Τότε σίγουρα σας αφορούν αυτά που θα αναλύσουμε στις επόμενες σειρές.
Είναι πολύ πιθανόν να κουράζονται τα μάτια σας και να σας πιάνει πονοκέφαλος ή ακόμα να θολώνει η όρασή σας μετά από κάποια ώρα μπροστά από τον υπολογιστή σας. Δεν είσαστε ο μόνος. Σήμερα, εκφράζουν αντίστοιχα συμπτώματα 8 στους 10 χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών. Μάλιστα επειδή τα συμπτώματα και οι συνθήκες εμφάνισής τους είναι αλληλένδετα, μας καταδεικνύουν ότι πρόκειται για κατάσταση που οφείλεται στη χρήση υπολογιστών και γι’αυτό το λόγο αποτελεί μοναδική περίπτωση από μόνη της. Οι ειδικοί την ονομάζουν, Computer Vision Syndrome (σύνδρομο της όρασης από υπολογιστή).
Ποιά είναι όμως τα συμπτώματα;
Τα μάτια μπαίνουν σε μια επώδυνη διαδικασία μετά από κάποια ώρα στον υπολογιστή. Πώς μπορούμε όμως να μετριάσουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα και να βοηθήσουμε τα μάτια μας;
1. Προσαρμόστε το περιβάλλον εργασίας σας στα μέτρα σας.
Καθίστε σε απόσταση 45 με 60 εκατοστά από τον υπολογιστή
Στρίψτε την οθόνη ώστε μπροστά σας να είναι ανοιχτός χώρος και όχι κάποιος τοίχος, έτσι θα μπορείτε ανά διαστήματα χωρίς να σηκωθείτε από τη θέση σας να κοιτάξετε πέρα από την απόσταση της οθόνης σας και να ξεκουράζετε έτσι τα μάτια σας.
Αν ο χώρος δεν σας το επιτρέπει, τοποθετείστε έναν καθρέπτη στον τοίχο μπροστά σας ώστε όταν κοιτάζετε μέσα από αυτόν να εστιάζετε σε κάποιο αντικείμενο πίσω σας, σε μακρινή απόσταση.
Η κορφή της οθόνης σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών σας ή χαμηλότερα.
Η σωστή στάση σώματος, δηλαδή γόνατα κάτω από το ύψος της λεκάνης, πόδια να ακουμπούν στο έδαφος και ίσια πλάτη, βοηθάει σε όλες τις καθιστικές εργασίες.
2. Σηκώνετε συχνά το βλέμμα από την οθόνη.
Μικρο – διαλείμματα πάντα βοηθούν τα μάτια και το σώμα μας να ξεκουραστούν, δεν είναι όμως αρκετά.
Κάθε δύο με τρία λεπτά κοιτάξτε μακριά στο τέρμα του διαδρόμου ή στην άλλη άκρη του δωματίου. Η απότομη εναλλαγή από τα 40 με 50 εκατοστά στα 3 με 4 μέτρα είναι μια καταπληκτική γυμναστική για τα μάτια.
Βοηθά στην εκτόνωση του στρες στους μύες των ματιών και βοηθά τα μάτια μας να είναι υγιή και όχι παθητικά.
Κοιτάξτε μακριά και προσπαθήστε να εντοπίσετε το πιο μακρινό αντικείμενο, κοιτάξτε δεξιά αριστερά πάνω και κάτω, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας καναδυό φορές και πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε με την εκπνοή και κοιτάξτε πάλι στην οθόνη του υπολογιστή εστιάζοντας σε κάποιο σημείο.
Επαναλάβετε την διαδικασία δύο τρεις φορές κάθε φορά που κάνετε το δίλεπτο ή τρίλεπτο διάλειμμα. Κρατάει μόνο 5 δευτερόλεπτα, θα σας γίνει ρουτίνα και πραγματικά προάγει την υγεία των ματιών σας.
3. Μετριάστε τις αντανακλάσεις της οθόνης – ελέγξτε τον φωτισμό του χώρου
Οι αντανακλάσεις και οι γυαλάδες στην οθόνη του υπολογιστή κουράζουν τα μάτια μάς και θαμπώνουν την όρασή μας. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντικό να μετριάσουμε τις αντανακλάσεις ρυθμίζοντας την κλίση της οθόνης του υπολογιστή ή την ένταση του φωτισμού.
Μπορούμε πάντα να χρησιμοποιούμε επιτραπέζια λάμπα, ώστε να φωτίζουμε το γραπτό πάνω στο οποίο δουλεύουμε, αρκεί ο φωτισμός να μην είναι πολύ δυνατός.
Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της λάμπας, τότε στρέψτε την να φωτίζει πρός το ταβάνι. Έτσι το φως διαχέεται ομοιόμορφα στο χώρο, χωρίς να χτυπάει σε αντικείμενα και να προκαλεί αντανακλάσεις.
Τα μάτια μας κουράζονται λιγότερο όταν κάνουν κινήσεις δεξιά – αριστέρα απ’ότι όταν κινούνται επάνω – κάτω.
Τοποθετείστε το βιβλίο ή το έγγραφο δεξία ή αριστερά από την οθόνη σας.
Οι κινήσεις αυτές βοηθούν τα μάτια μας και δεν κουράζονται γρήγορα
4. Ανοιγοκλείνετε πιο συχνά τα μάτια σας
Συνήθως, όταν προσηλωνόμαστε σε κάτι, ή όταν είμαστε αγχωμένοι μειώνεται ο ρυθμός βλεφαρισμών. Επιπλέον, οι κλειστοί χώροι και ιδιαίτερα οι κλιματιζόμενοι δημιουργούν ένα πιο ξηρό από το φυσικό περιβάλλον με αποτέλεσμα τα μάτια μας να στεγνώνουν πιο γρήγορα.
Ιδιαίτερα, για τους χρήστες φακών επαφής τα αποτελέσματα της χρήσης φακών επαφής σε ξηρό περιβάλλον, με ταυτόχρονη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή είναι χαρακτηριστικά, με έντονο κοκκίνισμα, κάψιμο και φαγούρα.
Με το ανοιγόκλειμα των βλεφάρων ανανεώνονται τα δάκρυα και χαλαρώνουν οι μύες των ματιών και του προσώπου. Μειώνοντας τον χρόνο μεταξύ των βλεφαρισμών αυξάνουμε την άνεση και προστατεύουμε τα μάτια μας.
Ενυδατωθείτε, πίνοντας αρκετή ποσότητα νερού.
Με τη συμβουλή ειδικού και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο χρησιμοποιείστε ενυδατικές σταγόνες.
Δε χρειάζεται να χρονομετρήσετε τους βλεφαρισμούς σας. Απλώς, ανοικλείστε τα μάτια σας 10 με 20 φορές μόλις τα νιώσετε στεγνά, ώστε να ανανεωθεί η δακρυϊκή στιβάδα.
5. Ελέγχετε συχνά τα μάτια σας για τυχόν αλλαγές στην όραση – Χρησιμοποιείστε ειδικούς φακούς στα γυαλιά σας
Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας με την συχνότητα που σας έχει ορίσει. Διαφέρει από παιδιά σε ενήλικες και από περίπτωση σε περίπτωση.
Ελέγξτε τη διόρθωση των γυαλιών σας καθώς και την κατάσταση των φακών των γυαλιών σας.
Συμβουλευτείτε τον οπτικό σας, αναφορικά με την ποιότητα των φίλτρων των φακών των γυαλιών σας. Υπάρχουν τα φίλτρα που κόβουν τις ανεπιθύμητες αντανακλάσεις και προστατεύουν από την μπλε ακτινοβολία που εκπέμπουν οι σύγχρονες οθόνες υπολογιστών και smartphones. Επίσης, οι φακοί ψηφιακής τεχνολογίας εξαλείφουν τις παραμορφώσεις και προσφέρουν καθαρότερη και πιο ξεκούραστη όραση.
Ο οπτικός μας θα σας προτείνει την ιδανικότερη λύση για εσάς.
Αυτές είναι μόνο κάποιες συμβουλές.
Ευχόμαστε κάποια από αυτά που αναφέραμε παραπάνω να σας φανούν χρήσιμα και να καλυτερεύσουν την καθημερινότητά σας. Σίγουρο είναι πάντως, ότι ο συνδυασμός αυτών θα μειώσει δραστικά τα συμπτώματα κούρασης.
Εμείς τα δοκιμάσαμε, κάντε το και εσείς και μοιραστείτε μαζί μας τα αποτελέσματα.